張偉成醫生看失眠
張偉成醫生看失眠
失眠點算好？
*Youtube 影片
今屆法國巴黎奧運正進行得如火如荼，相信不少市民為觀看精彩賽事而「捱更抵夜」，例如支持我們香港劍擊隊「劍神」張家朗在男子花劍個人賽過關斬將，重登世一衛冕奧運金牌，當然能夠理解。短期的睡眠不足或對我們影響不大，但對於失眠人士而言，「冇覺好瞓」卻是一種難以言喻的折磨，長期甚至會影響身心健康。
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睡眠是人體必需的生理過程，良好的睡眠質量對健康至關重要。然而，香港人普遍睡眠質量較差，睡眠障礙問題較為嚴重，根據中文大學醫學院調查發現，有四成受訪港人平日睡眠時間少於7小時，亦有32%受中度或以上失眠困擾。
失眠是一種睡眠障礙，美國精神醫學會DSM-IV對睡眠障礙定義包括兩個要點：
失眠是一種睡眠障礙，
美國精神醫學會DSM-IV對睡眠障礙定義包括兩個要點：
1）連續睡眠障礙
時間長達一個月以上
1）連續睡眠障礙時間長達一個月以上
2）睡眠障礙的程度足以造成主觀的
疲累、焦慮或客觀的工作效率下降、
角色功能損傷。
2）睡眠障礙的程度足以造成主觀的疲累、焦慮
或客觀的工作效率下降、角色功能損傷。
另外，
世界衛生組織定義則為：
另外，世界衛生組織定義則為：
1）難以入睡，難以維持睡眠狀態，
睡眠質素差
1）難以入睡，難以維持睡眠狀態，睡眠質素差
2）睡眠問題每星期至少三次，
至少持續一個月
2）睡眠問題每星期至少三次，至少持續一個月
3）日與夜也想着
睡眠問題所帶來的影響
3）日與夜也想着睡眠問題所帶來的影響
4）睡眠問題令患者
有明顯困擾及影響其日常生活。
4）睡眠問題令患者有明顯困擾及影響其日常生活。
至於失眠大致可分為四類，分別是：
難以入眠型
不能持續沉睡型
睡醒後
自覺不能恢復疲勞型
早醒型
失眠看似是尋常事，偶爾或無傷大雅，但長期的睡眠障礙則不利健康，增加心臟病、糖尿病、肥胖、抑鬱症等風險，拖累學習或工作表現，生產力降低等，對生活質量構成負面影響。
「張偉成醫生分享」
我們可嘗試透過調整生活作息，如規律作息、控制午睡時間及適量運動，避免睡前飲用咖啡因飲品，並留意光線、溫度、聲音等，營造一個舒適的入眠環境之餘，同時也應戒掉臨睡前玩電話的習慣，以改善睡眠質量。假如失眠問題持續，就應請向醫生或其他專業人士求助。
良好的睡眠質量對身心健康至關重要，每天精神氣爽地醒來，才能更好地應對生活和工作的各種挑戰，享受更加美好的生活。